智齿电影讲的什么:如何能提高立定跳运的成绩?
个人经验:
第一步:
蛙跳
每天进行50MX2的蛙跳练习
蛙跳的要领是深蹲要低,保持重心向前略微倾斜,用足脚尖的力气,脚跟尽量不着地,跳的时候不可以把双腿伸直,要用脚尖的力气尽量跳远些。
(要做好心理准备,蛙跳很辛苦的……)
第二步
跳绳
数量自己定,一定得用脚尖跳,速度不一定要快,但是得跳实。
第三步
动作
立定跳远的动作是要靠感觉的,在做练习的时候要注意,你是在跳远不是在跳高,力气应当用在向前上,要有腾空的感觉,具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心,起跳之后你的重心一定要靠前,不要怕摔跟头,重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉,起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻,然后感觉要下落了就伸脚向前(全力伸哦~),脚尖着地之后马上移动重心(因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的),也就是以脚尖为支点移动身体向前,这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。
至于你说要短期,建议你练练蛙跳,但是最重要的是动作,动作做正确了你会发现成绩提高很多。
而沙袋……那是个很无聊的东西……一点用都没有……
我中考的时候专门练过立定跳远,当时练了一个月蛙跳,成绩是2米80左右
调整状态最重要,保持一定的体力,但不能光休息哦!
每天把最好的状态拿来跳,每天都力争有进步.相信一星期后你会有意想不到的惊喜哦!
立定跳远还不好说吗?
他门说的动作对不对都无所谓,你习惯着么跳你就着么跳,记住跳的时候眼睛看正前方要看的比你能跳到的地方远点,然后朝你看到的地方狂跳就行了。我就是这么跳的全校第一哦,他们看我跳法便扭也不敢说什么。跳的时候把力气全用完,对了跳的时候不要太注意高低问题,不要太低就行了,跳远又不是跳高。只要会用力了调好方向定好目标,跳个两米七不成问题的。祝你成功,加油啊!
1.起跳时,尽量甩开手臂,这样可以带动你向前跳
2.在空中时,小腿尽量收缩并向前摆动,增加你在空中的时间,可以向前飞跃更远。
3.还有一点,就是尽量向上向前跳,这样的弧线,才是最远的。
4.最后一点,你可你练练跳楼梯,先蹦两个台阶,在练习三个台阶,这样效果会很明显。
一个星期时间太短,你可以用小腿绑沙袋的方法练习,不但锻炼大腿肌肉重要,还要象中国传统武术练轻功一样:直腿弹跳,多练脚部尤其是跟踺的弹跳能力.
多加练习,掌握好动作要领,主要是上半身的动作。当然大腿肌肉是最重要的。不过短期提高成绩的方法,只有靠优化动作来实现