魔兽世界1.12诺莫瑞根:给几个方便简单的减小腿的方法...
小腿健美操
在夏天,常见到有些女孩宁肯穿长裤受热,也不愿穿漂亮的裙子和短裤,为什么呢?原来她们的小腿过粗,怕影响整个形体美。
引起小腿过粗的原因,一方面是由于小腿肌肉群松弛,或脂肪堆积过多,导致小腿肚下垂,显得小腿短粗;另一方面,虽然小腿肌肉强健,但肌肉过于横向发展,导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起,这要找医生检查治疗。
为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果。以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边。然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵。同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习。
二、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至眼圈肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换,反复练习。
一套特别的美腿操
美美的小腿应该是均匀修长的,一般来说腿部不够吸引人,不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响,其中又以萝卜对小腿的打击最大,今天该换我们来打击它吧!
(方法一按摩法)
1.坐在床上或地上
2.将一只腿竖起放轻松
3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚
4.两手抓住整个小腿由下往上按摩
因按摩有促进脂肪分解,消除浮肿和疲劳的效果,可于睡前养成按摩的习惯,方便又不会忘记。
(方法二)
1.坐在地上或床上
2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上)
3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉(双脚不可弯曲)
4.持续约20秒,可反覆10次
这样能让小腿肚结实均匀,使脚踝变细。
我觉得减小腿脂肪还是得靠全身的运动来消耗脂肪,,单独的针对小腿运动的操是收紧小腿部的肌肉的,,两个一起来效果会更好一些,,如果是肌肉型的小腿最好是做拉伸运动,,像压腿运动效果不错,小腿肌肉发达的话就少进一些高蛋白的食物,,,.
踮脚你会吧,这个动作很简单,但可以瘦小腿,可以试试。效果不错,但关键在坚持!
小腿健美操
踢键子能够锻炼小腿,大腿.促进下肢血液循环.
用保鲜摸裹在脚上,作运动,脚上会出现大量的汗,脂肪在燃烧,腿就细了.~~~~~~~~~~~~~```````````````