包头社区卫生服务网:各位可知怎样可以不想吃东西的?我总有吃东西的欲望,饱了也还会想吃.有可以吃的就一定要消灭.怎么办呢?
方法到是有,但要坚持。
一、增加食物咀嚼次数,咀嚼能使人产生饱的感觉。试试每吃一口,咀嚼20~30次。
二、以粗纤维食物替代日常饮食。就是以芹菜一类的蔬菜替代你每日食谱里某样淀粉类(糖类),或糖类。(粗纤维,不易消化,不会很快感到饿。而糖类的的消化,一般只要2小时。)(本帖原创,请勿转贴,作者toutyou)
三、不喝含糖饮料。常喝含糖饮料会使体内的糖代谢紊乱,随之进食的次数与数量较难达到控制。建议以清水,或是茶水代替饮料。
还是感到饥饿的话可以喝水来代替。
以上如能坚持做到,身体会在3个月里,回复到一个平衡。
有些人还会有减体重的效果,但是许多人缺乏毅力,难以坚持。
减肥的话还要坚持一下几点
1.晚饭之后不再进食,只能喝水。
2.拒绝油炸食品,和一切零食。
3.生活有规律,每餐定量,适当每天坚持一些体育运动。
食欲好,固然是件好事。可食欲过旺,就未必是件好事了,它或许会使你大腹便便,疾病缠身。当然,我们已经知道了肥胖的原因有数种,减肥要对症下药。这里讨论的是如何控制你的食欲,如果你正有这方面的问题,不妨按下面的方法试一试。
(1)辨清缘由
首先你必须清楚,是什么引得你胃口大开,要辨症施治。是情绪及精神因素吗;那么就要寻找其它的排遗的方法。是生理需要吗?那么就找些低热量的代食品,免得为日后的减肥大份脑筋。
(2)将食物与其它活动分离
研究人员发现,有些人在看书,写作,看电视,驾车时,喜欢吃东西,久而久之养成习惯。要想控制这种情况,只要将食物与活动的联带关系切断即可,时间一长,想吃东西的渴望就会消失。
(3)控制进食速度
每日减慢就餐进食速度,可以控制食欲。这是因为食物进入人体后,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号。如进食过快,在大脑发出停止进食信号前,往往已经超量了。从而快食成为肥胖的原因。
(4)重质轻量
宁可吃上一匙的奶油,她不要吃大块大块的冰淇淋,其中的道理就是不要让你胃口总是满满的,学会考虑食物的质和成份。
(5)学吃清淡食品
菜肴中少用高味料,少吃刺激性食物,藉以减少食物的外在诱因
(6)找些低脂肪的代用品
试试看,用硬糖代替巧克力,低脂酸乳品取代冰淇淋,拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。
(7)暂时忍耐一下
华盛顿大学教授亚尔指出:嘴馋开始并不显著,发展很慢,然后逐渐增强,升至最高点,然后再衰退,根据这一规律,当你想东西时,忍耐一下,让热潮涌过去,就能熬过嘴馋。
(8)多吃复合碳水化合物
米饭、土豆,全麦面包等等可以满足食欲,其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55%-65%,能够化解想吃甜食的念头。
(9)经常运动
从事增氧运动,如骑单车,跑步和疾走时,脑部会释放出令人舒适的化学物质。专家们认为,这与食物所产生的作用相同,研究人员还发现,杰出运动员很少吃热量高,营养少的食物,因为他们对这类食物不感兴趣。
(10)不走极端
身体每隔4、5人小时需要补充燃料,如果隔过一餐不吃,血糖降低,体力减弱,人就会感到饥火中烧,断食也会使你脑部神经肽-丫的分量增加,更叫人饿得难受,有时反而引起毫无节制地大吃大喝。
教你几个简单的先:
1,喝冰水,小口小口的喝,喝完一大杯,不会饿了
2,用手指按压,人中穴,不是用指尖,用指腹,压个1分钟,保管不饿了
我也是有这种感觉
基本上就是控制不住
所以呢
让自己忙起来
学习或者打工
没有机会吃就好了
想吃的话 就尽量吃水果就好
吃炒蚕豆(不加油),菏氏水果糖
好