中国ct和mr杂志:如何能增粗手腕?
来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/09/05 01:20:58
我的胳膊上半部分粗细还可以,尤其是肩部很厚实,可能是锻炼结果,但就是手腕太细了,看见别的男人手腕都那么粗,很羡慕,如何能增粗我的手腕呢?
握住哑铃或者双手五指都在杠的下端双手握住杠铃,整个小臂垫在大腿上 ,坐着或者弓箭步,然后手腕自然下垂,1秒钟上翻,翻到最高点感觉小臂肌肉强烈收缩,保持收缩停顿1秒,2秒钟放下。
每次都做到力竭,第一组选用20次力竭的重量,一直加重量,第四组15次。每组休息不超过2分钟
试试买几个哑铃坚持每天做20个